Sind leichte Schuhe nur was für Leistungssportler? Nein! Hier findet ihr einige Gründe, warum und wann ein leichter Schuh sowohl für Laufeinsteiger wie auch für ambitionierte Hobbyläufer sinnvoll ist.
Weniger Belastung für den Körper
Der ASICS GEL-DS Trainer 22 ist 10% leichter als sein Vorgänger. Bei Läufern im Amateurbereich scheint dies keine grosse Rolle zu spielen. Falsch gedacht! Der Unterschied fällt im wahrsten Sinne des Wortes ins Gewicht. Macht ein Läufer während einem Marathon 40’000 Schritte mit einem 22g leichteren Schuh, sind das insgesamt 880kg die die Beine weniger bewegen müssen. Durch diese geringere Belastung des Körpers fühlt man sich nach einem Marathon besser und die Regenerationszeit ist wesentlich kürzer. Macht man diese Gleichung mit dem ASICS GEL-Kayano 23 und dem ASICS DynaFlyte deren Gewichtsunterschied bei 55g liegt, landet man bereits bei 2,2 Tonnen. Unglaubliche Zahlen, die zeigen, dass das Gewicht bereits bei Laufanfänger eine Rolle spielt.
Mit schnellen Trainings fitter werden
Die Bandbreite an Herzschlägen die man zur Verfügung hat zwischen Ruhe- und Maximalpuls, lässt eine direkte Aussage zu wie fit eine Person ist. Der Ruhepuls sinkt, mit regelmässigem Ausdauertraining. Der Maximalpuls kann gesteigert werden, durch intensive Intervalltrainings. Deshalb empfiehlt es sich auch für Laufanfänger, solche Trainingseinheiten früh einzubauen. Diese schnellen Trainingseinheiten werden am besten mit leichten und direkten Schuhen absolviert, da sonst der Kraftverlust zu gross ist und das Training kaum Spass macht.
Intensive Trainingseinheiten helfen beim Abnehmen
Meist wird die Fettverbrennungszone bei 55 bis 60 Prozent des Maximalpulses angegeben, der oft ohnehin schon auf wackliger Grundlage beruht. Der Mythos, dass man bei niedriger Belastung am meisten Fett verbrennt basiert allerdings auf einem fundamentalen Missverständnis: Zwar stimmt es, dass die Muskeln bei niedrigem Puls prozentual mehr Fett verbrennen und bei höherem mehr die in den Muskeln eingelagerten Kohlehydrate. Aber bei niedrigem Puls verbrennt man weitaus weniger Kalorien als bei hohem. Folgende Rechnung zeigt es auf: Bei langsamem Laufen und einer Herzfrequenz von 60 Prozent (ca. 120 bis 130 Schläge in der Minute) liegt die Fettverbrennung bei ca. 70 Prozent, die Glukoseverbrennung bei 30. Der Energieverbrauch liegt bei acht Kalorien pro Minute, davon sechs aus der Verbrennung freier Fettsäuren. Wenn man bei mittlerem Tempo läuft (ca. 150 bis 160 Schläge pro Minute), werden 16 bis 18 Kalorien pro Minute verbrannt, dabei zwar nur noch zu 50 Prozent aus Fett – das macht dann aber trotzdem acht bis neun Fettkalorien pro Minute, also um ein Viertel bis Drittel mehr als bei langsamem Tempo. Beim Abnehmen geht es allein darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als zu sich zu nehmen. Je härter man trainiert, desto mehr Kalorien verbrennt man. Je mehr Kalorien man verbrennt, desto mehr nimmt man ab. Daher eignen sich intensive Trainingseinheiten mit leichten Schuhen hervorragend zum Abnehmen.
Wenn schon keine Zeit, dann aber Vollgas geben
Wer hat heute schon zu viel Freizeit? Viele möchten deshalb über die Mittagszeit Sport treiben. Die meisten haben aber höchsten 60-75 Minuten zur Verfügung, bevor sie wieder am Bürotisch sitzen müssen. Also lässt man es gleich sein? Nein! Die Alternative heisst Vollgas geben! 5 Minuten Umziehen, 10 Minuten Einlaufen, 20 Minuten Vollgas geben, 5 Minuten Auslaufen und 10 Minuten Duschen und Umziehen. Bleibt also noch kurz Zeit, um ein Sandwich zu essen bevor’s zurück an die Arbeit geht. Mit einem leichten Schuh macht sogar ein solch intensiver Mittag Spass!
„Ich kann ihn beim Training sehr gut einsetzen. Vor allem bei den schnellen Trainingseinheiten, bei denen ich richtig Tempo machen muss, spielt er seine Leichtigkeit voll aus. Weil er gleichzeitig sehr gut dämpft, muss ich trotz Tempo nicht auf Komfort verzichten“, sagt Jan Frodeno.
Jan Frodeno und Daniela Ryf und , beide zweimalige Ironman Weltmeister trainieren mit dem neuen NOOSA FF. Die ASICS Speed Modellen NOOSA FF, GEL-DS Trainer und dem DynaFlyte, kommt neu das ultraleichte und hoch reaktive Mittelsohlenmaterial FlyteFoam zum Einsatz. Sie bieten anhaltende Dämpfung bei halb soviel Gewicht. Mehr dazu hier.
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